Onder die duisende vorme van qigong, innerlike alchemie en taoïstiese meditasie is staande meditasie een van die eenvoudigste en ten minste potensieel kragtigste. As u liggaam op 'n spesifieke manier in lyn gebring word en meestal stil gehou word, word qi (chi) of lewenskrag-energie aangemoedig om sy natuurlike ritme te vind terwyl dit deur die meridiaanse stelsel vloei. Dit los die versperrings op wat moontlik hierdie natuurlike ritme voorkom, versigtig. Hierdie meditasie behoort gewoonlik tot 30 minute te duur, maar u kan langer dink, indien verkies.
Oefen Staande Meditasie
Soek 'n rustige, aangename plek om te mediteer. Aanvanklik is dit die beste om dit binne te oefen, maar dit is goed om na 'n venster te kyk om inspirerende natuurskoon te sien.
Staan met u voete heupwydte van mekaar en ewewydig (tone wys reguit vorentoe). Maak die agterkant van u knieë sag genoeg sodat u bekken ondertoe kan ontspan en voel hoe die gewig in u voete beland. Dit voel of jy net 'n perd gemonteer het.
Kyk reguit vorentoe, met jou kop reg bo-op jou ruggraat, sodat die spiere van jou gesig, kop, nek en keel ontspanne kan wees. Glimlag saggies en sweef die punt van u tong na die mond van u mond, net agter u boonste voorste tande. Jou tong kan aan jou tande raak of net lekker naby beweeg.
Swaai nou u hande tot tien duim voor u onderbuik, handpalms na u onderlyf ('n paar duim onder u naeltjie) en die vingerpunte van u twee hande wat na mekaar wys (maar nie aan mekaar raak nie). U moet amper geposisioneer wees asof u 'n klein boom omhels. Laat u vingers verleng, met die ruimte tussenin, en u elmboë lig effens op sodat u oksels hol voel.
Neem 'n paar diep inasemings en voltooi die uitaseming. Terwyl u dit doen, maak u klein aanpassings wat u nodig het, sodat u gemaklik voel. Stel jou voor dat jy 'n berg of 'n ou rooihout is, iets diep stabiel en rustig.
Laat u asem nou terugkeer na sy natuurlike ritme, en kom na 'n plek van stilte in u liggaam. Fokus u sagte blik saggies voor u terwyl u 'n ligte bewustheid van u dantian behou. Besluit om niks te doen nie.
Hou hierdie posisie tien minute of langer. Verhoog die hoeveelheid tyd oor die weke, maande of jare wat u oefen.
Wenke vir meditasie
Terwyl u u liggaam lig, hou u kennis van die subtiele aspekte van u wese. Byvoorbeeld, die vloei van qi deur die meridiane, of 'n soort ruimheid wat veel verder strek as die fisiese. Terwyl u oefen, laat u aandag bloot met 'n kinderlike nuuskierigheid sien wat dit opmerk, sonder om noodwendig konseptueel daarvan sin te probeer maak.
As u liggaamlike ongemak op 'n spesifieke plek in u liggaam ervaar, stuur dan die energie van 'n glimlag na daardie plek. U kan ook baie klein (skaars sigbare) sirkel- of draaiende bewegings op daardie plek skep om spierspanning te laat ontspan.
Terwyl die qi deur verstoppings in die meridiaan vind en beweeg, kan u spontane bewegings ervaar. As dit gebeur, weet dat dit 'n natuurlike deel van die proses is, en kom eenvoudig terug na die basiese standpunt nadat die beweging self voltooi is. Let wel: dit gebeur nie vir almal nie, en sulke bewegings moet geensins veroorsaak word nie.
Dit neem die qi ongeveer dertig minute om 'n enkele siklus deur die liggaam te voltooi. Stel dit ten doel om ten minste so lank as wat u hierdie tegniek beoefen, te werk om dit te mediteer.
