In die Judaïsme word daar gereken dat vas 'n beduidende geestelike voordeel inhou. Dit help ons om op ons sterfte en die waarde van die lewe te konsentreer, terwyl ons ons een dag van fisieke bekommernisse bevry, sodat ons op ons geestelike welstand kan fokus.
Die ernstige newe-effekte van vas kan egter die geestelike ervaring benadeel as dit te ernstig is (of in die ergste geval ons gesondheid bedreig). Terwyl ongemak, hongerpyne, dors en swakheid 'n verwagte newe-effek van die Yom Kippur vinnig is, hoef u nie te ontwater, flou of siek te word tydens vas nie. Daar is verskillende maniere om uself fisies voor te berei op 'n gesonde vas.
Die voorstelle hieronder sal u nie verhinder om die geestelike en fisieke kragte van die vas te ervaar nie, maar dit sal help om die ongemak te verminder, sodat u kan fokus op gebed, teshuvah en die betekenis van Yom Kippur.
Twee weke voor die vas: skop jou slegte gewoontes aan
- Kafeïen: As kafeïenverslaafdes sonder kafeïen op Yom Kippur, kan dit vinnig 'n uitdaging wees. Kafeïen is tegnies 'n verslawende middel wat 'n chemiese afhanklikheid veroorsaak wat onaangename onttrekkingsimptome kan veroorsaak (hoofpyn, moegheid, naarheid, swak motoriese vaardighede, prikkelbaarheid, onvermoë om te konsentreer, ens.) Wat die gewone fisieke uitdagings verbonde is om te vas. As u 'n kafeïengewoonte het, is dit die beste om uself voor te berei op 'n kafeïenvrye Yom Kippur 'n paar weke van vooraf. Begin ten minste twee weke voor die vakansie, verminder u kafeïenverbruik stadig, met die doel om u kafeïneinname 3-4 dae voor Yom Kippur te stop. As u twee koppies koffie per dag drink, begin dit dan tot een koppie te verminder, en skakel dan na 'n paar dae na halwe kafeïen voordat u oorskakel na kafee. Op hierdie manier kan u die onttrekking geleidelik ervaar en hopelik deur die slegste onttrekkingsimptome voor die vakansie gaan. Sorg dat u gedurende hierdie tyd baie water drink en kry ekstra rus as u moet. U kan dit selfs oorweeg om na die vas vinnig te stop om hierdie probleem in die toekoms te vermy. Per slot van rekening is die oormatige verbruik van kafeïen gekoppel aan 'n aantal gesondheids- en gedragskwessies.
- Vetterige / suikerige / souterige voedselsoorte: Oor die algemeen is dit die voedsel waarna mense graag wil hê, deur die soort voedsel te verminder of uit te skakel in die weke voordat u die verlange gedurende die vas sal verminder.
- Hidraat: Terwyl 'n gesonde volwassene oor die algemeen weke sonder kos kan oorleef, kan dehidrasie binne 'n paar dae ingaan. Dit is geen verrassing nie dat die meeste van die ongemak van vas veroorsaak word deur 'n gebrek aan water en nie 'n gebrek aan voedsel nie. Om die uitwerking van uitdroging tydens 'n vinnige tyd te help verminder, is dit uiters belangrik om vooraf behoorlik te hidreer. Die meeste van ons drink nie genoeg water in ons normale dag-tot-dag-roetine nie, daarom is dit selfs meer krities om in die week voor die vas te hydrat. Daar is verskillende formules vir behoorlike hidrasie, maar in die algemeen moet 'n volwassene in rus ongeveer die helfte van hul liggaamsgewig in onse water per dag drink (dit wil sê. 'N Man moet 150 gram water per dag of ongeveer 9, 5 koppies water drink) water). Die beste bron vir hidrasie is water, hoewel vloeistowwe uit verskillende bronne verkry kan word. Pasop egter vir kafeïeneerde drankies en koeldrank, maar kafeïen veroorsaak dat u liggaam meer water gebruik, en kafeïneerde drankies en koeldrank het dus nie dieselfde hydraterende krag as 'n ekwivalente hoeveelheid water nie, en dit kan ook tot ontwatering bydra. Sportdrankies soos Gatorade of PowerAde is ook voordelig, aangesien dit benewens vloeistowwe elektroliete vervang, maar vir die vinnige voorbereiding is hidreer met net water goed.
- Medikasie op voorskrif: As u medisyne op voorskrif neem (of gesondheidstoestande het wat vas kan beïnvloed of vererger), moet u met u geneesheer konsulteer voordat u vas. U benodig moontlik 'n verlaagde dosis tydens u vas, of, afhangend van die mediese kwessie wat daarby betrokke is, sal dit moontlik wees om nie te vas nie. U dokter is die beste toegerus om hierdie vrae te beantwoord.
Dag voor die vas: finale voorbereiding
Bly op doel: al die stappe wat geneem word om voor te berei in die week of twee voor die vas, moet nog die dag tevore gevolg word:
- Vermy kafeïen-, alkohol- en soutvoedsel wat die gevolge van nie drink nie sal vererger en tot ontwatering kan bydra.
- Drink baie en baie water. As u ekstra water inhou, sal dit help om die gevolge van uitdroging tydens die vas te voorkom.
- Eet normale maaltye: As u goed gehidreer word, sal dit help om die gevolge van uitdroging te verhoed, maar as u te veel eet, sal u nie die gevolge van honger verhoed nie, en dit kan u ongemakliker maak. Die oortollige vloeistowwe wat u liggaam benodig om groot maaltye te verwerk, kan ook lei tot dehidrasie. Eet maaltye in normale grootte, wat lei tot die vas, en verminder die hoeveelheid proteïene en vette soos die dag verloop.
- Fokus op komplekse koolhidrate : Komplekse koolhidrate soos in pasta, brood, rys, vrugte, groente en bone (peulgewasse) is die beste om die liggaam se spierenergievlakke vinnig te handhaaf. Dit is die rede waarom hardlopers die aand voor 'n marathon pasta opdoen, maar u liggaam kry 'n soortgelyke voordeel voordat dit vinnig is. Boonop help koolhidrate u liggaam om meer doeltreffend water op te neem, en sodoende sal u koolhidrate help om vinnig gehidreer te word. Proteïene en vette hou nie dieselfde hidreringsvoordeel in nie. Volgraanprodukte en vrugte / groente wat baie vesel bevat, is die beste, want dit lewer nie net energie nie, maar is stadiger om te verteer en sal jou die langste laat voel.
Seudat Mafseket: Finale maaltyd voor die vas
- Beplan vooruit: sorg dat u die ete vroegtydig voor die sononder skeduleer om te verhoed dat u klaar is. Te vinnig eet kan lei tot ooreet, aangesien die gemiddelde persoon se liggaam twintig minute neem om te besef dat hulle vol is.
- Vermy sout: gebruik so min as moontlik sout tydens die finale maaltyd; soutvoedsel sal die gevolge van uitdroging gedurende die vas vererger.
- Drink water, nie koffie, soda of alkohol nie: drink baie water, sap of selfs sportdrankies tydens die finale maaltyd. Vermy drankies met kafeïen (koeldrank, koffie, tee) en alkohol, aangesien dit dehidrasie aansienlik kan vererger as dit voor die vas geëet word.
- Fokus op komplekse koolhidrate: u wil hoofsaaklik volgraanbrood, pasta, rys, vrugte, groente of boontjies eet. Terloops, hierdie soort kosse is ook die minste geneig om te sout te wees. Gaan maklik aan of slaan die proteïene (vleis, vis, pluimvee), vetterige kos (suiwel, kaas) en lekkers (suiker, lekkergoed, heuning) heeltemal oor.
- Moenie te veel eet nie: eet 'n normale tot effens groter as normale maaltyd wat hoofsaaklik komplekse koolhidrate bevat (sien hierbo). Die doel is om vol te voel, nie vol te bars nie. As u uself vergaar, sal u na die maaltyd ongemaklik wees, dit sal bydra tot ontwatering, aangesien u liggaam water gebruik om die voedsel te verwerk, en dit sal nie vinnig 'n groot verskil in die energie maak nie. As u te vinnig te vinnig eet, kan dit lei tot 'n paar uur na die maaltyd tot bloedsuiker en moeilike hongerpyn. U liggaam sal probeer om al die ekstra voedingstowwe vinnig op te neem en sal te veel kompenseer, wat tot 'n bloedsuikerval kan lei. 'N Normale maaltyd sal u gemaklik vol laat voel vir die nag en u liggame in ewewig hou sodra die vas begin.
- Borsel op: laat tyd aan die einde van die maaltyd staan vir 'n laaste glas sap of water en om u tande te borsel om die slegte asem te haal / vinnige newe-effekte in die mond.
- Neem dit rustig: bespaar u energie voor, tydens en na die finale maaltyd en deur die hele vas. Beweeg stadig terwyl u enige fisieke taak verrig en maak seker dat almal help met die opruiming na die maaltyd.
