Vir sommige mense in die Westelike Halfrond word meditasie gesien as 'n soort hippie op 'n nuwe ouderdom, iets wat u doen voordat u granola eet en 'n bont uil knuffel. Oosterse beskawings het egter geweet van die mag van meditasie en dit gebruik om die gees te beheer en die bewussyn uit te brei. Vandag is die Westerse denke uiteindelik besig om in te haal, en daar is 'n toenemende bewustheid van wat meditasie is en die vele voordele daarvan vir die menslike liggaam en siel. Laat ons kyk na 'n paar maniere waarop wetenskaplikes gevind het dat meditasie goed is vir jou.
01 van 07Verminder spanning, verander u brein
Tom Werner / Getty Images Ons is almal besige mense. Ons het werk, skool, gesinne, rekeninge om te betaal en baie ander verpligtinge. Voeg dit by ons vinnige, vinnige, tegniese wêreld, en dit is 'n resep vir hoë spanning. Hoe meer spanning ons ervaar, hoe moeiliker is dit om te ontspan. 'N Studie van die Harvard-universiteit het bevind dat mense wat meditatiewe bewustheid beoefen het, nie net laer stresvlakke het nie, maar ook meer volume in vier verskillende streke van die brein ontwikkel. Sara Lazar, PhD, het aan die Washington Post gesê:
Ons het ná agt weke in vyf verskillende streke in die breine van die twee groepe verskille in breinvolume gevind. In die groep wat meditasie geleer het, het ons verdikking in vier streke gevind:
1. Ons vind die primêre verskil in die posterior cingulate, wat betrokke is by gedagtes dwaal, en selfrelevansie.
2. Die linkerhippokampus, wat help met leer, kognisie, geheue en emosionele regulering.
3. Die temporo pariëtale aansluiting, of TPJ, wat geassosieer word met perspektiewe neem, empatie en deernis.
4. 'n Gedeelte van die breinstam wat die Pons genoem word, waar baie regulatoriese neuro-oordragstowwe geproduseer word.
Daarbenewens het Lazar s se studie bevind dat die amygdala, die deel van die brein wat verband hou met spanning en angs, gekrimp het by die deelnemers wat meditasie beoefen het.
02 van 07Versterk u immuunstelsel
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Mense wat gereeld mediteer, is geneig om liggaamlik gesonder te wees, omdat hul immuunstelsels sterker is. In die studie Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation het navorsers twee groepe deelnemers geëvalueer. Die een groep was besig met 'n gestruktureerde oordenking-program van agt weke, en die ander nie. Aan die einde van die program kry al die deelnemers 'n griepinspuiting. Die mense wat agt weke lank meditasie beoefen het, het 'n beduidende toename in teenliggaampies teen die entstof getoon, terwyl diegene wat nie mediteer het nie, dit ondervind het. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat meditasie inderdaad breinfunksies en die immuunstelsel kan verander, en verdere navorsing word aanbeveel.
03 van 07Verminder pyn
JGI / Jamie Grill / Getty Images Glo dit of nie, mense wat mediteer, ervaar laer vlakke van pyn as diegene wat dit nie doen nie. 'N Studie wat in 2011 gepubliseer is, het na die MRI-uitslae gekyk van pasiënte wat, met hul toestemming, aan verskillende soorte pynstimulasies blootgestel is. Pasiënte wat aan 'n meditasie-opleidingsprogram deelgeneem het, het op pyn anders reageer; hulle het 'n hoër verdraagsaamheid vir pynstimulasies en was meer ontspanne as hulle op pyn reageer. Uiteindelik het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom:
04 van 07
Omdat meditasie waarskynlik pyn verander deur kognitiewe beheer te verhoog en die kontekstuele evaluering van nociceptive-inligting te herformuleer, kan die samestelling van interaksies tussen verwagtinge, emosies en kognitiewe waardes wat inherent is aan die konstruksie van die sensoriese ervaring, gereguleer word deur die meta-kognitiewe vermoë om nie-oordeelkundig te fokus op die huidige oomblik.
Versterk u selfbeheersing
Klaus Vedfelt / Getty Images In 2013 het navorsers van die Stanford Universiteit 'n studie gedoen oor deernisopleiding, of CCT, en hoe dit deelnemers beïnvloed het. Na 'n nege week lange CCT-program, wat bemiddeling bewerkstellig het uit die Tibetaanse Boeddhistiese praktyk, het hulle ontdek dat die deelnemers:
"U openlik besorgdheid, hartlike hart en 'n opregte wens om lyding by ander te verlig uit te spreek. Hierdie studie het 'n toename in mindfulness gevind; ander studies het bevind dat meditasie-opleiding van mindfulness hoër kognitiewe vermoëns soos emosie-regulering kan verbeter."
Met ander woorde, hoe meer deernisig en bedagsaam teenoor ander is, hoe minder waarskynlik is dit dat u van die handvatsel af vlieg as iemand u ontstel.
05 van 07Verminder depressie
Westend61 / Getty Images Alhoewel baie mense antidepressante neem en dit moet voortgaan, is daar sommige wat vind dat meditasie help met depressie. 'N Steekproefgroep deelnemers met verskillende gemoedsversteurings is voor en na meditasie-opleiding vir mindfulness bestudeer, en navorsers het bevind dat sulke praktyke primêr lei tot 'n afname in herkouende denke, selfs nadat hulle gekontroleer het vir vermindering in affektiewe simptome en disfunksionele oortuigings.
06 van 07Word 'n beter multi-taak
Westend61 / Getty Images Het u ooit gevoel dat u nie alles kan regkry nie? Meditasie kan u hiermee help. 'N Studie oor die gevolge van meditasie op produktiwiteit en multitasking het getoon dat "aandag-opleiding deur meditasie aspekte van multitasking-gedrag verbeter." Die studie het die deelnemers gevra om 'n sessie van agt weke van mindfulness-meditasie of liggaamlike ontspanningsoefening te doen. Daarna het hulle 'n reeks take gekry om te voltooi. Navorsers het gevind dat mindfulness nie net verbeter het aan hoe goed mense aandag geskenk het nie, maar ook hul geheuevermoë, en die spoed waarteen hulle hul take voltooi het.
07 van 07Wees meer kreatief
Stephen Simpson Inc / Getty Images Ons neocortex is die deel van ons brein wat kreatiwiteit en insig dryf. In 'n verslag van 2012 het 'n navorsingspan van Nederland tot die gevolgtrekking gekom dat:
"Meditasie met gefokusde aandag (FA) en open-monitering (OM) oefen spesifieke effek op kreatiwiteit uit. Eerstens veroorsaak OM-meditasie 'n beheertoestand wat uiteenlopende denke bevorder, 'n denkstyl wat baie nuwe idees laat ontstaan. FA-meditasie handhaaf nie konvergente denke nie; die proses om een moontlike oplossing vir 'n spesifieke probleem te genereer. Ons stel voor dat die verbetering van positiewe gemoedstoestand wat deur meditasie veroorsaak word, die effek in die eerste geval 'n hupstoot gegee het en in die tweede geval teengewerk is. "
